Magnesium is één van de belangrijkste mineralen die we binnen moeten krijgen, aangezien er weinig voedingstoffen zijn die zoveel voordelen voor je gezondheid geven als magnesium.
Mineralen hebben invloed op de meer dan 300 enzymsystemen en helpen cellen, spieren, zenuwen, bloeddruk, en aanmaak van proteïne en calcium.
Een gebrek aan magnesium is redelijk normaal en kan leiden tot veel ziektes – daarom is het goed om in de gaten te houden welke symptomen kunnen duiden op een gebrek aan magnesium.
Waarom is genoeg magnesium binnenkrijgen zo moeilijk?
Vroeger was het veel makkelijker om genoeg magnesium binnen te krijgen, maar tegenwoordig is het lastiger.
Volgens fysiologie-expert Rune Eliasson bevatten de levensmiddelen tegenwoordig veel minder mineralen dan in het verleden en blijft het aantal dalen.
In Amerika is een onderzoek geweest naar de voedingsstoffen in een appel en dit is vergeleken over een periode van 80 jaar, tussen 1914 en 1992. Het bleek dat het magnesiumgehalte in deze periode met 82 procent is afgenomen en volgens Eliasson geldt dit ook voor veel van de overige levensmiddelen.
De moderne en industriële landbouw heeft ervoor gezorgd dat veel mensen verarmde levensmiddelen binnenkrijgen.
Een andere reden waarom we te weinig magnesium binnenkrijgen, is omdat we ons voedingspatroon aan hebben gepast en we zelden bonen, zaden, vis, noten en groene bladgroente binnenkrijgen – en dit zijn allemaal perfecte bronnen voor magnesiuminname.
13 tekenen dat jij een gebrek aan magnesium kunt hebben
- Spierkrampen
Heb je vaak krampen in de spieren en meestal in de kuiten, dan kan dit betekenen dat jouw lichaam je wil waarschuwen voor een gebrek aan magnesium.
Probeer eens magnesium in te nemen voor het slapengaan, dit kan zorgen voor een veel betere nachtrust en kan jouw spieren helpen.
- Astma
Onderzoeken hebben aangetoond dat het ademhalen makkelijker kan worden wanneer het gehalte van magnesium in het bloed toeneemt.
Lancet, een medisch gerespecteerd tijdschrift, heeft vervolgens een relatie gevonden met astma. Hogere magnesiumwaardes zorgden voor minder last van astma bij patiënten.
- Gevoelloosheid
Gevoelloosheid is een storing in het gevoel van de huid en dit kan ook te maken hebben met een gebrek aan magnesium in het lichaam, zo stelt zelfs Wikipedia.
- Migraine
Mensen die last hebben van migraine hebben vaak een gebrek aan magnesium, wat zorgt voor meer spanningen in de spiergroepen.
Extra magnesiuminname kan ervoor zorgen dat de persoon zich minder beroerd voelt, minder over moet geven en minder gevoelig wordt voor licht en geluid, volgens studies.
- Verstopping
Magnesium zorgt ervoor dat de darmen kunnen werken zoals zij moeten.
Wanneer er te weinig magnesium aanwezig is, kan dit voor verstopping zorgen. Dit mineraal zorgt er namelijk voor dat de ontlasting dunner wordt en vocht opneemt.
- Afwijkend hartritme
Een afwijkend hartritme kan te maken hebben met een gebrek aan magnesium.
Magnesium beschermt de bloedvaten en kan daarmee een afwijkend hartritme tegengaan, aldus onderzoekers.
- Depressie
Magnesium speelt een grote rol bij de functie van de hersenen en heeft invloed op het humeur. Sommige experten stellen dat het gebrek aan magnesium in de voedingsmiddelen van tegenwoordig zorgt voor een hoger aantal mensen met depressies en psychische aandoeningen. Een Amerikaanse studie uit 2015 onder 8800 personen toonde aan dat mensen onder de 65 met een verlaagde magnesiuminname 22% meer risico liepen op depressies.
- Slaapproblemen
Vind je het moeilijk om in slaap te vallen en word je vaak wakker midden in de nacht?
Dan kun je leiden aan magnesiumtekort. Een manier om beter te kunnen slapen is het verhogen van je magnesiuminname. Amerikaans onderzoek toont ook dat mensen met slaapproblemen minder last hebben wanneer zij meer magnesium tot zich nemen.
- Vaak zin in zoet
Wanneer jouw lichaam echt veel behoefte heeft aan magnesium, kun je dit verwarren met zin in chocolade of snoep. Wanneer je met regelmaat magnesium binnenkrijgt in de vorm van rauwe noten, zaden of fruit, dan zal je veel minder zin hebben in zoetigheid.
- Hoge bloeddruk
Een groot probleem in de Westerse wereld is de hoge bloeddruk.
Magnesium kan hierbij helpen, omdat het de bloeddruk beter onder controle kan houden door de calcium. In een groot onderzoek in Groot-Brittannië uit 2013 wees uit dat patiënten met een te hoge bloeddruk baat kunnen hebben bij de inname van extra magnesium.
- Pijn in de leden
Er zijn veel Nederlanders die gewrichtspijn hebben, de een iets meer dan de ander.
De inname van meer magnesium kan ervoor zorgen dat de pijn minder wordt. Aangezien magnesium geen bijwerkingen heeft, is het zeker het proberen waard wanneer je hier last van hebt.
- Chronische vermoeidheid
Magnesium wordt aangeraden aan mensen die chronisch vermoeid zijn of die zich een langere periode verzwakt voelen.
Een studie in Brazilië wist aan te tonen dat magnesium ervoor zorgt dat sporters het langer vol weten te houden en dat het ook positief werkt voor oudere mensen met chronische aandoeningen.
- Gebrek aan calcium
Een tekort aan magnesium kan leiden tot een tekort aan calcium. Het lichaam heeft namelijk magnesium nodig om calcium op te kunnen nemen.
Hoe verhoog je de magnesiuminname?
Je kunt magnesium kopen in de apotheek of in de gezondheidswinkels.
Er zijn verschillende soorten. De meest aangeraden variant is magnesiumchloride. Deze is wat bitter. Wanneer je keelpijn hebt, kan magnesium citraat handiger zijn. Magnesiumsulfaat is weer handig om in een warm bad te gebruiken.
De aangeraden dagelijkse hoeveelheid is 280 milligram voor vrouwen en 350 milligram voor mannen. Raadpleeg altijd eerst je arts voordat je met supplementen begint!
Levensmiddelen met veel magnesium
*Cacao: Zuivere donkere chocolade bevat bijna 500 milligram magnesium per 100 gram
*Donkere bladgroente: Snijbieten, sla, spinazie
*Fruit: Bananen, abrikozen, avocado, perzik, pruim
*Noten en granen: Amandelen, cashewnoten, walnoten
*Peulvruchten: Bonen en linzen
*Granen: Volkorenrijst, gierst, haver
*Aardappelen
*Pompoen
Deel deze informatie op Facebook zodat jouw vrienden beter in de gaten kunnen houden of ze magnesiumtekort hebben en wat zij hier direct aan kunnen doen!