Vaak is het moeilijk om exact te weten welke voedingsstoffen je lichaam te kort heeft om je gezondheid op peil te houden. Maar iets waar de meesten onder ons aan lijden tijdens de wintermaanden is een tekort aan Vitamine D.
Het lichaam maakt Vitamine D aan wanneer de huid direct wordt blootgesteld aan de zon. Maar tijdens de herfst – en wintermaanden, wanneer de zon zich zelden laat zien, moeten we onze Vitamine D dosis op andere manieren optrekken.
Wat betekent een tekort aan vitamine D?
Vitamine D bevat vele voordelen voor ons lichaam. Het helpt ons immuunsysteem sterk te houden en onze botten gezond. Maar zelf kunnen we geen vitamine D produceren, want daar hebben we de zon voor nodig.
Tijdens de winter echter, wanneer de zon zich zelden laat zien, moeten we vitamine D op een andere manier verkrijgen. Als je niet genoeg vitamine D opneemt, kan dat leiden tot een resem gezondheidsaandoeningen.
Tekort aan vitamine D: risicogroepen
Volgens het nationaal voedselagentschap bestaan er bepaalde groepen die een extra groot risico lopen voor een tekort aan vitamine D. Deze zijn:
- kinderen onder 2 jaar
- kinderen en volwassenen die geen vis eten of voedsel rijk aan vitamine D
- kinderen en volwassenen die kleding dragen die meestal wordt bedekt, of die geen zonlicht zien
- mensen ouder dan 75 jaar
Voeding rijk aan vitamine D
Tijdens de wintermaanden is het vooral belangrijk om voedsel te eten die rijk is aan vitamine D.
Het wordt aanbevolen om 10 tot 20 microgram vitamine D per dag opnemen, maar dit hangt af van onze leeftijd en onze blootstelling aan de zon.
Voedsel die vitamine D bevat:
- vette vis zoals zalm, haring, makreel en sardines
- voedsel rijk aan vitamine D, zoals zuivelproducten, sinaasappelsap, sojamelk en granen
- rundslever
- kaas
- eierdooier
Symptomen van tekort aan vitamine D
Je lichaam reageert met symptomen wanneer je te weinig vitamine D opneemt. Dit zijn enkele van de waarschuwingssignalen die wijzen op een tekort aan vitamine D.
- spierpijn
- been – en rugpijn
- ademhalingsproblemen
- vermoeidheid
- haaruitval
- zwakke spieren
- gewichtstoename
- slecht humeur
- angst
- geïrriteerdheid
- hevige hoofdpijn
- vaker ziek worden
- duizeligheid
Deel aub deze belangrijke waarschuwingssignalen met al je vrienden op Facebook zodat men weet waar ze moeten op letten.